masa na

Witam, Oto mój SPLIT... Proszę o rady jak i przykładowe poprawki... Wiek: 19 Staż: 3,5 miesiąca Cel: Masa (Najlepiej wysoka intensywność, ponieważ bardzo dokładnie przestrzegam diety) Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, modlitewnik, drążek sufitowy (plecy i bic), drążek scienny(brzuch i tric) [...]

Cel : masa Staż:4 miesiace Wiek:15 lat CZAS TRWANIA 4 tygodnie tydzien przerwy 4 tygodnie Poniedziałek: klata triceps Sroda : Barki nogi Piatek:plecy biceps Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (alternatywna progresja)3s 15/10/5 WYciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 12/12/10 Rozpietki na ławce skosnej 3s 12/10/10 Triceps Francuskie [...]

[...] tu odwalasz.Ale do rzeczy, mam plan do oceny Wiek: 22 Staz: koncze 3 miesiac ACT, potem 2 tyg. regeneracji i split. Wzrost: 184 kg Waga: ok 82 kg Cel: utuczyc sie czyli masa Problemy sa takie: 1. cwicze w domu, mam do dyspozycji 2 sztangielki, lawke pozioma/skosna i drazek. Za czas jakis przeniose sie na silownie, ale na razie nie mam [...]

ok w takim razie dalej masa. jednakże jeśli można prosić, czysto teoretycznie i z ciekawości, na przyszłość do redukcji, to proszę o poprawki planu. Poniżej jeszcze raz ten plan, ale z drobnymi zmianami. poniedziałek: klatka, plecy, przedramiona 1. Pompki na poręczach 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12/10/8 3. [...]

Santiago masa najlepsze co może być, ja planuje od dzisiaj do końca roku mase jechać %-) A kreatyny z BA nie polecam łączyć, mądrzejsi ode mnie mi kiedyś doradzili że najlepiej cykle z beta alaniny i kreatyny przeplatać ze sobą, wtedy sie najwięcej wyciągnie z tych dwóch supli. Co z tego że jedno nasila drugie, jak potem przerwe trzeba od obu na [...]

Masa to zajefajna sprawa, dieta jest najlżejsza wtedy @ziumol jak nie potrafisz łokci trzymać przy klacie, poproś kolegów, żeby Ci pod łokcie kartki wkładali, a jak Ci wypadną to po czystym low kicku od każdego na sali, po pierwszej takiej kolejce będziesz trzymał łokcie aż Ci zwieracze nie puszczą

Santiago niestety Ty też nie masz racji. Zalecane dawkowanie BCAA to 1 g czystego BCAA na 10kg masy ciała. A co do białek i gainerów sprawa jest jeszcze bardziej oczywista, bierzemy je wg braków w diecie a nie zależnie od masy ciała! Muszę odpowiedzieć z opóźnieniem. Odnośnie zależności między masą ciała a gainerami/białkami chciałem napisać o [...]

[...] żeby 5x w tyg robić po 8-10h i tak do usranej śmierci. Pół dnia spędzasz na robote+ dojazd itp to Ci zostaje pare h "wolnego czasu" i w kime bo jutro znów trzeba tyrać%-) "Chciałem udowodnić tym szydercom, że dam radę, że nie walczy masa tylko charakter, i oto jestem karzeł weight UFC Champion. Drżyj Cainie Velasquezie, super fight is coming"!!!

i te rycie bani "kvrwa już nie jadłem 5h, ale ssie z głodu, pewnie spadki 2kg będą" są takie typy co tylko masa, nie ważne, że sam smalec robią, kg idą w góre to jest git. No i oczywiście masę się robi tylko zimą, bo w lato jest ciepło to się nie da przytyć i wtedy jest czas na rzeźbę a wszelkie niecciane spadki są wynikiem tego, że jst ciepło

[...] fizycznej i szybkiej przemianie materii. Mimo to trenowałem co 2 dzień na siłowni. Początki były trudne ale po pewnym czasie wszytko przyszło. Zacząłem więcej jeść a siła i masa przychodziły same. Radziłbym ci około 6 tyg treningu ogólnorozwojowego po czym przejść na trening masowy. Jeżeli masa sama nie zacznie iść powinieneś rozważyć zakup [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej (masa) Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami, ostatnio od grudnia bez przerw Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : 5 posiłków dziennie w miarę równomiernie rozłożone Przeciwskazania [...]

[...] że najlepij będzie brać BCAA raz, że glutaminę, ale że ona rozbudowauje tkankę męśniową. Nie zależy mi na nabyciu masy mięśniowej - wręcz przeciwnie. Należę do osób, którym masa mięśniowa rośnie w zastraszająćym tempie, a mając 1.6m zaczynam wyglądać...nieestetycznie. Potrzebuję czegoś co pozwoli mi regenerować mięśnie bez ich rozrostu. Jak by [...]

ja jutro na oboz, masa

nie ma czasu na redukcje :D tylko masa

Nie kumam co mam tutaj powiedziec :D Moim zdaniem masz nieco za slabe nogi i klate. Z mc bym tak nie kombinowal na sile, bo szkoda kregoslupa. Ale sadze ze nogi molgbys podciagnac do 120 i klate do 90. Przy przysiadach polecam poglebienie fazy ekscentrycznej i zatrzymanie ruchu. Pozwoli to na adaptacje miesni do wiekszego ciezaru. Natomiast na [...]

[...] pisałem ten cykl stosuje na ogół w okresie letnim. Ale nie mam zielonego pojęcia ile mniej więcej takie cykle powinny trwać ( pod względem czasu) i jak w te ramy "siła/masa/kształtowanie masy" , wpleść opcje o : naprzemiennym stosowaniu cykli na maxa i cykli lżejszych ( bo spotkałem się z opiniami że należy uwzględnić ten podział) a [...]

Też trenowałem tam 3 miesiące, przestałem kilka dni temu przez wakacje. Sprzętu masa, w miarę czysto, jest jeden spoko trener z którym możesz pogadać o diecie i technice, drugi tylko się rzuca na każdym kroku o nic. Fajne dziewczyny na obsłudze, bardzo miły właściciel, muzyka była spoko do momentu jak ktoś zgłosił skargę i zaczęli puszczać jakiś [...]

następny... Ułóż plan i daj do sprawdzenia!!! Przed tobą dwa kroki: 1). Plan całoroczny, ogólny (masa, siła, regeneracja, masa, siła, redukcja i tp) - masz tego mnóstwo w necie; 2). Każdy z nich szczegółowo, na bieżąco - znowu masz milion planów na każdy trening. Dopiero wtedy - krok trzeci - daj do sprawdzenia to, co udało ci się w pocie czoła [...]

[...] jakościowo masy - dlatego masowanie z brzuszkiem to nie jest najlepsze rozwiązanie i tylko pogłębia problem dlatego pisałem, że najprawdopodobniej będzie to wyglądało tak masa/redukcja, cyklicznie a nie jakieś utarte schematy - zimą masujemy, a tniemy na lato, bo to imo głupie i mi raczej nie odpowiada Zmieniony przez - Volcanodon w dniu [...]

[...] masz miec kompleksy to nie warto. W sumie teraz wygląda to lepiej niż przedtem, ale... no ja się czuję dużo lepiej tak jak już kiedyś pisałem - priorytet to szczupła sylwetka, trochę masy się niewątpliwie przyda i takowy cykl jest w planach ale szczupło ma być cały czas.. nawet kosztem wolnych przyrostów, bo wielka siła i masa to nie mój cel